Zoeken
  • Marieke de Wit

Tips om een gezond eetpatroon vol te houden

Zes mei was het 'anti-dieetdag'. Een dag om mensen extra bewust te maken van de gevaren van streng diëten. Diëten verbannen vaak bepaalde voedingsmiddelen of zelfs hele groepen, zoals koolhydraten of vet.

De restricties kunnen ervoor zorgen dat er op lange termijn tekorten in je lichaam ontstaan. Bijvoorbeeld aan vitamines die je lichaam alleen kan opnemen door middel van vet.


Daarnaast hebben restricties het ‘denk niet aan een roze olifant’ resultaat. Iets wat je niet meer mag eten, wordt daardoor alleen maar verleidelijker en lastiger om vol te houden. Wanneer je uiteindelijk toch ‘zwicht’ voor dat ongezonde voedsel, ben je teleurgesteld in jezelf. Want; waarom lukt het mij niet? Ik wil toch afvallen? Negatieve gedachten zoals: ‘Ik zal het wel niet kunnen’ krijgen vervolgens de overhand.

Het resultaat: je valt niet af en je laat alle goede voornemens varen. Want je houd het toch niet vol.. Helaas ben je vergeten dat je eigenlijk heel goed bezig was. Zonde!

Help jezelf door juist niet te diëten en geen restricties op te leggen. Hierbij helpt een positieve benadering. ‘Ik mag alles eten, maar dat wil ik niet want…. Ik voel mij goed bij gezond eten. En lukt het een keer niet? Dan is dat ook oké, morgen is er weer een nieuwe dag.



Ook werkt jezelf afvragen wanneer je voornamelijk eet. Is het omdat je echt honger hebt op vaste tijden? Of eet je meer uit gewoonte en verveling? Of eet je omdat je andere mensen ziet eten? Afhankelijk van welke type eter je bent, geven we je tips:


Tips voor emotie- eters:

1. Niet streng diëten.

2. Zet het afvallen uit je hoofd in “zware tijden”.

3. Verhoog je positieve gevoelens.

4. Bekijk de wereld met een lichte glimlach.

5. Vraag je altijd af waarom je eet.

6. Houd een eet- en gevoelsdagboek bij.

7. Zoek afleiding.

8. Ga sporten/bewegen. Ga even uit je hoofd en in je lijf.

9. Optie: gedragstherapie: Gerichte aandacht, tolerantie voor stress en emotieregulatie


Tips voor lijgerichte eters:

1. Goede of slechte voeding bestaat niet, wel een slecht eetpatroon.

2. Eten levert niet alleen energie, maar zorgt ook voor belangrijke voedingstoffen. Wanneer je deze voldoende binnen krijgt, zal je je fitter gaan voelen.

3. Snel resultaat is vaak tijdelijk.

4. Meer bewegen geeft ruimte om eens wat lekkers te pakken.

5. Zoek afleiding als het dreigt mis te gaan.

6. Wanneer je meer dan een kilo per week afvalt, eet je te weinig.

7. Beloon jezelf als het goed gaat met een tijdschrift, een goed boek, nieuwe kleding, etc.


Tips externe eters:

1. Doe boodschappen met een volle maag .

2. Eet op vaste momenten, vaste plek.

3. Eet niet voor de tv of computer.

4. Kauw langer op je eten, door langer te kauwen geven je hersenen een verzadigingsgevoel af.

5. Haal geen lekkere dingen in huis voor eventuele gasten.

6. Kook afgepaste hoeveelheden = geen verleiding om de restjes te eten.

7. Ga tijdens feestjes buiten bereik van hapjes staan.

8. Bedenk vooraf wat je gaat eten, menu vooraf vaststellen.



Recente blogposts

Alles weergeven