Zoeken
  • Marieke de Wit

Waarom afvallen niet lukt. Oorzaken en tips!

Bijgewerkt: jul 15

Je hebt alle diëten ondertussen geprobeerd, maar je blijft jojoën met je gewicht. Is het eigen schuld dikke bult of zit het toch anders? Aan onderstaande oorzaken heb je waarschijnlijk nog niet gedacht.


1. Je eet al veel te lang te weinig.

Sommige studies wijzen uit dat je lichaam daardoor in een spaarstand komt. Waardoor je alleen maar sneller aankomt als je weer ‘normaal’ gaat eten. Ook wijst onderzoek uit dat mensen die vaak langere periode niet eten, vaker last hebben van eetbuien.


2. Je eet meer dan je denkt.

Snacken is makkelijk en vaak doe je het zonder bij na te denken. Tussendoor een snoepje, tijdens het koken alvast wat in je mond stoppen, een stukje taart van die jarige collega. Stiekem eet je meer dan je denkt. Houdt eens een eetdagboek bij om te kijken of dit ook voor jou geldt. Handige apps zijn bijvoorbeeld MijnEetmeter of MyFitnessPal.


3. Je eet te veel calorierijke (gezonde) producten.

Zoals: oliën, zaden, noten, ‘gezonde’ repen, avocado zijn extreem calorie rijk. Eet je hier veel van? Dat kan je gewichtstoename verklaren. Sommige mensen kunnen ook blijven eten zonder verzadigd te raken. Heel vervelend. Zeker wanneer je achteraf ervan baalt doordat je aankomt of weer niet afvalt. Herken je dit? Bedenk dat je lichaam tijd nodig heeft om de ‘verzadigingsprikkel’ te verwerken (minimaal 20 minuten). Kijk wat de ‘aanbevolen’ portie is en houd je hieraan. Luister daarnaast goed naar je lichaam wanneer je vol zit. Mocht dit echt niet lukken, zoek dan hulp van een professional!


4. Wat drink je op een dag?

Drink je veel sappen, smoothies en/of alcohol. Deze drankjes bevatten veel suiker en dus calorieën. Vaak blijft het ook niet bij één glas. Drink minimaal 1,5 liter water. Je zal hierdoor zien dat je beter verleidingen kan weerstaan.


5. Je beweegt te weinig, niet intensief genoeg of je compenseert bewegen.

Bewegen zorgt ervoor dat er geluk stofjes worden aangemaakt, je ruststofwisseling hoger wordt en verhoogd de weerstand. Maar dan dient je training wel ‘zwaar’ genoeg te zijn. Ook heeft sporten of bewegen om af te vallen weinig effect als je vervolgens een zak chips leeg eet.

Weet je niet goed wat jou lichaam aan kan of heb je angst om te sporten? Overweeg eens om te sporten onder begeleiding bij een sportcoach of fysiotherapeut.

6. Je hebt stress

Een stressvolle periode kan je uit balans brengen. Bijvoorbeeld in een periode van een verhuizing, overlijden van een familielid en/of stress op het werk. Je gaat sneller eten uit emotie. Je hebt dan het gevoel dat eten de oplossing is. Probeer eerst je leven weer op de rit te krijgen alvorens je gaat proberen af te vallen.


7. Je energiebehoefte is lager dan je gewend bent.

Je eet wellicht hetzelfde als toen je jong was, maar naarmate je ouder wordt, zal je energiebehoefte dalen. Ouderen hebben minder spiermassa en de stofwisseling is lager.


8. Je bent resistent tegen insuline, daarom ontregelt lichaam en lukt afvallen minder goed.

Vaak weten mensen niet dat ze dit hebben. Insuline resistentie wordt o.a. veroorzaakt door overgewicht en een ongezonde leefstijl. Erfelijke aanleg speelt ook een rol. Na verloop van tijd kan insulineresistentie leiden tot diabetes type 2. Afvallen wordt hierdoor bemoeilijkt, maar is niet onmogelijk. Professionele begeleiding kan je hierbij helpen.


9. Je slaapt te weinig.

Door te weinig slaap heb je minder energie om goed voor zelf te zorgen. Daarnaast ontstaat er een verstoring in de hormoonhuishouding. Hierdoor kan een continu hongergevoel ontstaan. Gezonde voeding, ontspanning op zijn tijd, goede slaap hygiëne, vaste tijden naar bed gaan en voldoende bewegen zorgen onder andere dat je beter slaapt.


10. Je hebt medische klachten.

Je schildklier werkt bijvoorbeeld te traag, je hebt een genafwijking of je gebruikt (dik makende) medicatie. Ook al komt dit bijna nooit voor, het zou kunnen dat je hier last van hebt en daardoor niet afvalt. Ga naar de huisarts voor meer onderzoek en/of medicatie die je hierbij kan helpen.

Overgewicht/obesitas is veel complexer dan dat je wellicht denkt. Het is niet alleen een kwestie van minder eten, maar zoals je ziet zijn er veel meer dingen die hier een grote rol bij spelen. Kom je er zelf niet uit? Wees niet bang om hulp te vragen aan een (zorg) professional.

Appels met Peren biedt bijvoorbeeld de Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) aan, waarbij je 2 jaar lang in een groep intensief wordt begeleidt naar leefstijlverandering. De GLI wordt volledig vergoed vanuit de basiszorgverzekering.

Liever niet in een groep dan individuele begeleiding ook mogelijk. Kijk bij onze diensten naar meer informatie.

42 keer bekeken

Contactinformatie

Van Schevichavenstraat 3s

Nijmegen, 6511 LM

Tel: 06-17050790

info@appelsmetperen.com

Voorwaarden

Algemene voorwaarden

Cookie- en Privacy beleid

KvK: 75658275

btw-id: NL002304817B73

AGB: 90107595

Appels met Peren

Marieke de Wit

Leefstijlcoach

Sport & bewegingsdeskundige

  • Facebook Appels met Peren
  • LinkedIn Appels met Peren

18104963484

Beroepsvereniging leefstijlcoaches
logo_KABIZ_RGB_groot_edited.png

L0382 

© 2019-2020 by Marieke de Wit l Appels met Peren leefstijlcoaching

  • White LinkedIn Icon
  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon