Individuele traject
Individueel ACT & Leefstijltraject
Voor wie het wél wil, maar het gewoon niet lukt.
Je weet wat je moet doen. Minder snacken, meer bewegen, op tijd naar bed. Je hebt het al vaker geprobeerd. En toch… het lukt niet. Niet omdat je lui bent. Niet omdat je geen discipline hebt. Maar omdat er van alles in je hoofd gebeurt. Gedachten, gevoelens, twijfels. Die maken het ingewikkeld.
​
Bij Appels met Peren kijken we niet alleen naar je gedrag, maar ook naar wat eronder zit. Waarom lukt het niet, terwijl je het zo graag wilt? Wat zit er in de weg? En wat heb jij nodig om je weer goed te voelen in je lijf?
​
Liever eerst even kennismaken? Plan dan hier een gratis online kennismaking in.
Ligt jouw focus meer op het verminderen van overgewicht? En leer je graag van anderen in een groep? Dan is het GLI traject misschien iets voor jou.
Hoe ziet het traject eruit?
​
We combineren leefstijlcoaching met ACT (Acceptance and Commitment Training). Dat klinkt misschien ingewikkeld, maar het is eigenlijk heel praktisch. Je leert omgaan met lastige gevoelens en gedachten, zodat je ruimte krijgt om te doen wat voor jou belangrijk is. Geen trucjes, geen regels. Wel: inzicht, richting en kleine stappen die wél werken.
​
Je kiest zelf hoeveel consulten je wilt: 3, 6 of 8. We stemmen het af op jouw situatie. Geen standaard stappenplan, maar een traject dat meebeweegt met jou.
​
Voorbeelden van wat we kunnen doen:
-
Samen kijken waarom het steeds misloopt
-
Ontdekken wat jij écht belangrijk vindt
-
Werken aan gezonde gewoontes die bij jou passen
-
Omgaan met stress, terugval en zelfkritiek
-
Je lijf leren voelen en erop leren vertrouwen
​​
Waarom Appels met Peren?
-
Geen dieet, geen supplementen, geen poespas
-
Wel: eerlijke coaching, praktische tools en ruimte voor wie jij bent
-
Wetenschappelijk onderbouwd, maar altijd menselijk
-
Jij bepaalt het tempo, ik loop met je mee
​
Twijfel je nog?
Plan een gratis online kennismaking. Dan kijken we samen of dit bij je past.
Afvallen?
Programma opzet Appels met Peren
Kort & Krachtig
Fase 1
3 consulten
van 45-60 minuten
​
Leefstijlscan
Je huidige leefstijl wordt in kaart gebracht aan de hand van de thema's: voeding, bewegen, slaap, stress en ontspanning. Zo komen we achter dagelijkse patronen. Hoe ziet jou leven eruit nadat je leefstijl is veranderd?
Doelen bepalen
We kijken naar wat jij op lange termijn wil bereiken. Daar koppelen we kleine doelen aan vast waar je meteen mee kan beginnen.
Gedrag & Gewoontes
We kijken naar je dagelijkse patronen. Wat werkt, wat niet? Welke gewoontes wil je veranderen? Je leert hoe je kleine, haalbare stappen zet die passen bij jouw leven. We bespreken wat je tegenhoudt en hoe je daar mee om kunt gaan.
ACT: Jouw waarden en motivatie
Wat vind jij belangrijk in het leven? Waar wil je naartoe, los van wat ‘moet’ of ‘hoort’? We gebruiken ACT om jouw waarden helder te krijgen. Die vormen de basis voor alles wat je gaat doen. Geen doelen vanuit wilskracht, maar vanuit betekenis.
In Balans
Fase 2
3 consulten
van 45-60 minuten
​
Omgaan met Gedachten & Gevoelens
Je leert herkennen welke gedachten en gevoelens je in de weg zitten. Niet om ze weg te duwen, maar om er anders mee om te gaan.
Risico's herkennen en voorkomen
Wat gaat er nu goed en wat niet? Hoe kan je dit de volgende keer voorkomen? Dit maken we visueel, zodat je er de volgende keer op voorbereid bent.
Stress, Ontspanning & Zelfzorg
We verdiepen in stress en hoe die invloed heeft op je keuzes. Je leert ontspanningstechnieken en we kijken naar jouw manier van zelfzorg. Wat heb jij nodig om goed voor jezelf te zorgen, ook op drukke of moeilijke dagen?
Voeding, Beweging & Energie
We maken voeding en beweging concreet. Geen dieet, geen schema’s, maar keuzes die passen bij jouw lijf en leven. Je leert hoe je je energiebalans herstelt en hoe je signalen van je lichaam beter kunt herkennen en respecteren.
Diepgang & Duurzaam
Fase 3
2 consulten
van 45-60 minuten
​
Terugval & Veerkracht
We bespreken wat je kunt doen als het even niet lukt. Hoe herken je een terugval? Wat helpt jou om weer op te staan? Je krijgt praktische tools om met moeilijke momenten om te gaan, zonder jezelf te veroordelen.
Reflectie & Toekomstplan
We blikken terug op wat je hebt geleerd en bereikt. Je maakt een plan voor de toekomst: hoe houd je het vol, wat ga je doen als het weer lastig wordt? Je sluit af met vertrouwen in jezelf en in je vermogen om goed voor jezelf te blijven zorgen.
