3 oefeningen om te ontspannen voor tussendoor

Herken je dat opgejaagde gevoel? Het gevoel kan opeens opzetten of al langere tijd aanwezig zijn. Je ademhaling en hartslag zijn hoog. Je bent gestrest. Wanneer je voor langere tijd gestrest bent kan dat vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid. Zo kan je op termijn overspannenheidsklachten ontwikkelen zoals: slaapproblemen, prikkelbaarheid, piekeren, concentratie- en geheugenproblemen.

We schreven al eerder een blog over wat stress nu eigenlijk is en hoe je langdurige stress kunt voorkomen. Wanneer je echter als gestrest bent, kunnen ademhalingsoefeningen je helpen rustig te worden.

De volgende drie oefeningen maken je bewust van je ademhaling en ademfrequentie en kunnen je helpen bij het ontspannen. Doe de oefening zolang jij dat wilt, de meeste mensen hebben al baat bij een duur van 1 minuut. Wanneer je het prettig vindt kan je de ogen erbij sluiten.

1. Buikademhaling (versus hoge ademhaling)

• Ga zitten met beide voeten op grond, ontspannen en rechtop.

• Leg beide handen op je buik

• Adem rustig in: buik zet uit

• Adem rustig uit: buik trekt weer in.

2. Neus in– Neus uit

• Ga zitten met beide voeten op grond, ontspannen rechtop

• Adem rustig in door neus

• Adem rustig uit door neus

• Stuur je ademhaling niet!

• Niet te diep inademen maar wel naar je buik ademen

• Niet overdreven lang wachten met inademen.

3. Verleng je ademhaling

• Ga zitten met beide voeten op grond, ontspannen rechtop

• Adem rustig in door de neus

• Adem rustig uit door mond, verleng uitademing door een tuitje te maken van je mond.